De front squat geanalyseerd

Leer de perfecte techniek

De front squat is een uitdagende en effectieve oefening die een sterke focus legt op de rompstabiliteit en mobiliteit. Waar we eerder de basis van de air squat hebben uitgelegd, gaan we nu dieper in op de techniek en aandachtspunten van de front squat met een barbell.

Waarom de front squat?

Tijdens de de squatbeweging moet je core harder werken om de beweging te stabiliseren. Het gewicht rust namelijk op het dakje van je schouders, wat betekent dat je romp rechtop moet blijven om balans te behouden. Deze houding maakt de front squat een uitstekende oefening voor het versterken van de kernspieren en het verbeteren van de houding.

De basis van de front squat

De basisbeweging van de front squat is vergelijkbaar met die van de air squat, maar het toevoegen van een barbell vraagt om extra aandacht. Volg deze richtlijnen voor een veilige en effectieve uitvoering:

Startpositie:

1. Zet je voeten op schouderbreedte.
2. Houd je benen gestrekt.
3. Laat de barbell rusten op je schouders en ondersteun deze met je handen naast je schouders.
4. Houd je ellebogen hoog, zodat je bovenarmen parallel aan de grond zijn (hoek van 90°).

Uitvoering:

1. Houd je lichaamsgewicht op je hielen.
2. Behoud een natuurlijke holle rug en houd je borst omhoog.
3. Houd je ellebogen hoog en bovenarmen parallel aan de grond.
4. Beweeg je billen naar achteren en omlaag.
5. Zorg ervoor dat je heup iets lager komt dan de bovenkant van je knieschijf.
6. Beweeg je heupen terug naar volledige extensie om rechtop te eindigen.
7. Houd je hoofd neutraal, in lijn met je romp.

Bekijk deze video-uitleg voor een visuele demonstratie van de techniek.

Veelvoorkomende uitdagingen bij de front squat

De front squat kan in het begin lastig zijn, vooral als je nog niet gewend bent aan de beweging of de houding. Hier zijn enkele veelvoorkomende problemen en tips om ze op te lossen:

1. Pijnlijke polsen:

De positie van de polsen kan oncomfortabel zijn, vooral als je niet gewend bent aan de houding. Werk aan de mobiliteit van je polsen door specifieke oefeningen te doen, zoals handstands of stretches.

2. Barbell verliest contact met het lichaam:

Zorg ervoor dat je ellebogen hoog blijven, zodat de barbell stevig op je schouders rust. Laat de barbell rusten op je vingers in plaats van in je handpalmen om spanning in je polsen te verminderen.

Tips voor een sterkere front squat

• Flexibiliteit: Verbeter de mobiliteit in je schouders en polsen om een comfortabele houding te vinden.
• Core-sterkte: Train je core met plankoefeningen en deadbugs om tijdens de beweging beter te kunnen stabiliseren.
• Progressie: Begin met lichte gewichten of zelfs zonder barbell om de techniek onder de knie te krijgen.

Meer weten over technieken?

Wil je meer leren over de juiste squat techniek en welke spieren betrokken zijn bij de beweging? Lees dan ons artikel over de air squat en ontdek hoe je je techniek verder kunt verfijnen.

Nu je de theorie kent, is het tijd om in de praktijk te duiken. Succes!