Een nieuw doel voor 2018
Met Red Bull kop over kop nog vers in mijn geheugen, besloot ik mijn focus in 2018 te richten op twee ambitieuze doelen:
- La Chouffe Classic: 165 km met +2800 hoogtemeters
- Twee weken fietsen in de Alpen tijdens de Tour de France, met als mogelijke extra uitdaging de legendarische La Marmotte: 174 km en +5000 hoogtemeters.
Deze doelen betekenen maar één ding: trainen, trainen en nog eens trainen. Om mezelf optimaal voor te bereiden, kocht ik een Tacx, een indoor fietstrainer. Met behulp van het online motivatieprogramma Zwift startte ik mijn intensieve voorbereiding op de La Chouffe Classic 2018.
De winter overleven
In de koude wintermaanden probeerde ik mijn conditie op peil te houden door regelmatig te trainen op zolder. Naast fietsen ben ik een fervent schaatser, en deze combinatie hielp me de winter door. Hoewel fietsen op zolder niet altijd even leuk was, bleef ik gemotiveerd. Motivatie is de sleutel tot succes!
Toertochten als motivatie
Om mijn klimconditie te verbeteren, schreef ik me in voor meerdere toertochten. Mijn eerste tocht was Veenendaal – Veenendaal. Waar ik vorig jaar nog eindigde met kramp tot aan mijn oren, reed ik deze keer de tocht uit zonder problemen. Dit was een duidelijke indicatie dat mijn conditie al beter was dan begin 2017.
Ondanks mijn sportachtergrond besloot ik een personal coach in te schakelen om mijn prestaties verder te optimaliseren. Naast mijn doel om de La Chouffe Classic te volbrengen, wilde ik me ook voorbereiden op mijn geplande fietsvakantie in de Alpen. Samen met mijn vader boekte ik een vakantie die “toevallig” samenviel met de Tour de France. Onze racefietsen gingen natuurlijk mee!
Mijn coach: Bastiaan Gruppen
Na wat online speurwerk kwam ik terecht bij WielerFit, dé professionele wielercoach. Na een leuk gesprek besloot ik me te laten coachen door Bastiaan Gruppen, ex-Paralympiër en vijfde tijdens de Paralympische Spelen in Londen. Om ervoor te zorgen dat hij me goed kon begeleiden, spraken we af om na mijn vakantie in Colombia te starten. Eind maart begon het coachingstraject.
Trainingen via TrainingPeaks
Samen met Bastiaan stelde ik een schema op met vier trainingen per week. Hij maakte mijn trainingen in TrainingPeaks, een online en mobiele trainingssoftware voor atleten en coaches. Dit platform bleek superhandig, want ik kon de trainingen uploaden naar mijn Wahoo Bolt en deze live volgen tijdens het fietsen.
De trainingen begonnen rustig, met duurtrainingen, en bouwden geleidelijk op naar pittige intervaltrainingen. Alles werd afgestemd op mijn planning, gezinssituatie en doelen. Toch zat ik wekelijks tussen de 200 en 350 km op de racefiets. Als gedreven sportman dreef ik mezelf tot het uiterste om te ervaren wat een profwielrenner doormaakt – cruciaal voor mijn werk als sportprofessional.
Resultaten
Hieronder vind je de gegevens van 11 fietsritten overzichtelijk weergegeven. De gemiddelde snelheid varieert sterk, voornamelijk door het aantal hoogtemeters – wat het gemiddelde verlaagt – en de samenstelling van de ritten. Soms reed ik alleen (wat zeldzaam was), maar vaker in een groep, wat me hielp mijn krachten efficiënter te doseren.
Tijdens mijn rit op maandag 21 mei had ik een fantastische dag! Ik voelde me extreem sterk, zelfs nadat ik de dag ervoor een nieuw interval-PR had behaald met een gemiddelde snelheid van 35 km/u over 90 minuten. Ook op 10 juni beleefde ik een topdag, met een gemiddelde hartslag van 152 bpm – wederom een PR!
| Tijd | Afstand | Gem. Hartslag | Hoogtemeters | Gem. Snelheid | |
| 7 april | 4:47 | 140 km | HF 147 | 1058 hm | 29,1 km/h |
| 15 april | 3:41 | 108 km | HF 145 | 524 hm | 29,2 km/h |
| 29 april | 3:19 | 97 km | HF 144 | 380 hm | 29,2 km/h |
| 6 mei | 5:31 | 145 km | HF 135 | 2213 hm | 26,2 km/h |
| 10 mei | 3:52 | 105 km | HF 130 | 1292 hm | 27,0 km/h |
| 13 mei | 3:04 | 92 km | HF 135 | 351 hm | 29,8 km/h |
| 21 mei | 5:14 | 159 km | HF 135 | 1194 hm | 31,0 km/h |
| 25 mei | 3:02 | 97 km | HF 139 | 339 hm | 31,9 km/h |
| La Chouffe Classic 2018 | |||||
| 2 juni | 6:09 | 163 km | HF 143 | 2868 hm | 26,4 km/h |
| 3 jun | 1:32 | 46,8 km | HF 129 | 584 hm | 30,3 km/u |
| 10 juni | 2:05 | 68.5 km | HF 152 | 275 hm | 32,7 km/u |
Je kunt duidelijk een vooruitgang zien in mijn prestaties. Op 15 april reed ik een gemiddelde snelheid van 29,2 km/u over een route met ruim 500 hoogtemeters en een hartslag van 145 bpm. Op 21 mei verbeterde ik dit naar 31 km/u, ondanks een langere afstand, een lagere hartslag én meer dan twee keer zoveel hoogtemeters.
Externe prestatiefactoren
Een wedstrijd is nooit volledig te voorspellen. Hoewel goede trainingen cruciaal zijn, spelen externe factoren zoals het parcours, het weer en je mentale gesteldheid een grote rol. Wil je meer weten over mijn ervaringen? Lees mijn avonturen bij Red Bull Kop over Kop en de La Chouffe Classic 2018.